Яндекс.Метрика

Как избавиться от стресса

Как избавиться от стресса

(Памятка)

                                                                    (Профессор А. Я. Анцупов. Для конфликтологов Московской школы конфликтологии)

  1.  Окружающий Мир — зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение*. Мы воспринимаем малую часть Мира, в котором живем. Особенности восприятия ситуации определяются возрастом, образованием, полом, жизненным опытом, настроением, состоянием здоровья и др. Основные причины стресса искать в себе, а не во внешних обстоятельствах. Первоисточник большинства наших проблем мы видим в зеркале. Там же видим главную фигуру, способную их решить. От себя не убежишь! Моя жизнь – не все то, что происходит вокруг. Моя жизнь — то, а) что из событий я воспринимаю; б) как их оцениваю; в) как я к ним отношусь. «Благородный муж ищет причины в себе, низкий человек – во внешнем мире».* 
  2. Стресс – часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение числа и значимости принимаемых решений, сокращение сфер жизни, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса. Защищаем нашу психику от захламления, заражения, отравления, информационными мусором, вирусами, ядами. Россия поражена ими. Однако, чем меньше моя активность, чем «уже» сфера интересов, тем беднее моя жизнь. 
  3. На дистанции жизни основным должно быть соревнование с собой, а не с окружающими. Соревнование с окружающими — источник стресса потому, что их генетический, финансовый, административный и др. потенциалы могут намного превышать наши. Смысл жизни человека и человечества в альтруистическом самосовершенствовании, в ограничении материальных, развитии духовных потребностей. Брать в пример себе настоящего Героя желательно.
  4. Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса и наоборот. Почаще вспоминать о том, что без многого из того, чего я добиваюсь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. Самый быстрый, легкий, надежный способ достичь любой цели … — отказаться от нее. Хотите удвоить зарплату? Сократите 50% избыточных потребностей. Стресс – часто следствие завышенных требований человека к Жизни. Но, чем ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию. 
  5. Учиться, без каких-либо условий понимать всех, уважать многих, любить избранных, включая себя*.
  6. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней. Это всегда возможно. «Если невеста уходит к другому, то не известно кому повезло».* Это верно и для ухода жениха.
  7. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Миллионы наших сверстников и людей моложе нас уже расслабляются на всех кладбищах мира, навсегда избавившись от стресса. По сравнению с ними мы – все же счастливые люди! Если я оказался в очень трудной ситуации, вспомнить о миллионах тех, кому сейчас гораздо хужесразу полегчает.
  8.  Чем выше степень моей ответственности за те проблемы, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс и наоборот. Все будет так, как надо, даже если будет по-другому*. Звезды стали «крестом» и все пошло не так. Я-то здесь причем? Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.
  9. Уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить лучше в соответствии с проверенными веками требованиями десяти заповедей. Держаться подальше от разрушающего человека образа жизни, навязываемого сегодня мародерами-олигархами и СМИ. Олигарх, министр, депутат не сверхчеловек. Он – часто недочеловек*. Жить по совести – значит реже попадать в стресс.
  10.  Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть. Здоровая печень стоит дороже 10 млрд. руб. Я – мультимиллиардер! Пару раз в сутки принимать позу честного миллиардера. Это снижает типичный стресс, вызываемый вечным недостатком денег.
  11. Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее. «Если хочешь быть счастливым – будь им!»* Без стресса живет тот, кому жить нравится. Начать формировать у себя установку: «Я люблю всех и все без единого исключения, но всех и все люблю по-разному!». Не сводить жизнь к списку дел. Если я еще жив, значит мне удалось избежать роковых ошибок. Ай да мы!
  12. Приятно надеяться на лучшее. Однако необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития значимых для меня событий. Желательно психологически, а лучше и материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.
  13. Нельзя переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. В мире люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем люди, его лишенные. В России – на 7 лет. Наличие чувства юмора уменьшает стресс, вызываемый отсутствием всего остального*.
  14. Не увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нем ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Уметь получать удовольствие от жизни здесь и сейчас. Мой самый счастливый день – сегодня! Вчерашний день мертв, до завтрашнего дня еще дожить надо.
  15. Расширяйте пространственные границы того мира, в котором Вы живете. Живите не в квартире или на рабочем месте, а в Солнечной системе, еще лучше — в галактике Млечный Путь. В этих масштабах почти все наши проблемы вызывают не стресс, а иронию, улыбку, любопытство.
  16. Расширяйте временные границы мировосприятия. Знайте историю своего рода, России, человечества, развития Жизни на Земле, Галактики. Все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Более того, у предков возникали проблемы посложнее наших. Они их как-то решили. Значит все свои проблемы решим и мы! 
  17. Мир вероятностен. В нем может произойти все. Расширяйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже попадает в стресс, т.к. оказывается психологически готов к любому варианту развития событий. Оценивайте прошлое, настоящее и, главное, будущее вариативно и вероятностно. 
  18. Расширяем содержательные границы мировосприятия. Чем более глубоко мы понимаем, что происходит с нами, семьей, страной, человечеством, тем реже стресс. Развиваем стратегическое мышление. Учимся проникать в скрытые и тайные смыслы событий. Больше знаешь — крепче спишь.
  19. Эволюция за 13,7 млрд. лет «отшлифовала» Мир до зеркального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. По крайней мере, везде, где его не испортил человек. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им. Наша планета в масштабах Галактики реально имеет примерно такие же размеры, как КОВИД-19 (1штука) в масштабах Земли.
  20. Хорошо там, где мы есть! Моя жизнь – удалась! Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу пусть не все, но многое простить. В целом ведь я – хороший, хотел, как лучше и делал все, что мог!
  21. «Есть упоение в бою…».* Испытания, посылаемые нам судьбой, могут вызывать стресс. Но они же могут быть мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опыта, давать радость трудной победы. «Все, что не убивает – закаляет!».* Учимся использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой сталкиваемся. «Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые…».* Соль жизни – решение проблем. Стрессовых ситуаций нет! Есть только обучающие, развивающие, закаляющие меня трудные ситуации.
  22. Укрепление физического здоровья – важное условие профилактики стресса. В здоровом теле – здоровый стресс. Высыпаемся. Выходные проводим «на природе». Едим овощи и фрукты. Час в день занимаемся физкультурой. Стараемся вести максимально здоровый образ жизни. Просмотр ТВ – не более 7-9 часов в неделю! Хочешь быть здоровым, спокойным, умным – бегай! Состояние тела – один из критериев оценки состояния ума.
  23. Старайтесь не доказывать каждому встречному, что Вы умнее всех. Это и так очевидно! Стремление доказать свое превосходство – источник стресса. Во-первых, встречных много. Во-вторых, все они будут сопротивляться нашему доминированию, поскольку, так же, как и мы не считают себя дураками. Несите свой нелегкий крест непризнанного (пока!) гения с достоинством, скромностью и терпением. Бог это непременно оценит. Если не в этой жизни, то в следующей.
  24. Наличие резервов и запасов сил, средств, времени, здоровья, друзей, подруг, вариантов действий – мощный способ профилактики стресса.
  25. Оценить, может быть трудность, с которой я столкнулся, — неизбежное Зло? В современном мире Зло часто побеждает Добро. Цивилизация деградирует, СССР разгромлен, Россию сталкивают в пропасть. Сопротивляемся Злу, боремся с ним. Однако не ставим цели одержать над Злом полную, быструю или легкую победу. Это, наверное, нереально. Сегодня Зло в большой силе. С какими-то его элементами можно эмоционально смириться, не прекращая посильной борьбы! Глупо бояться неизбежного. Не бойся Смерти. На Том свете мудрых людей намного больше, чем на Этом.
  26. Я – не собственник! Я – всегда арендатор. Вся собственность принадлежит мне временно. В загробный мир не удастся взять даже крайне нужный там мобильник. Нагими мы не только приходим в этот Мир, но и уходим из него. Все, нажитое непосильным трудом, придется оставить наследникам, которые, возможно, даже «спасибо» не скажут. В ситуации материальных потерь стресс арендатора обычно ниже, чем стресс собственника.
  27. Для профилактики стресса важно не только своевременно разрешать возникающие противоречия, но уметь долго и спокойно жить с не разрешенными проблемами, утратами, непоправимыми ошибками. Жизнь — это всегда «первый блин». Неизбежно что-то идет «комом». Не ставим цели прожить жизнь без ошибок. Это практически не выполнимо и вызывает стресс. Учимся на своих ошибках, если хватает ума – на чужих.
  28. Почти все мы рождаемся ангелами. Затем порочная система власти в стране и на планете превращает многих в дармоедов, проходимцев и даже преступников. В принципе, увы, нет такой гадости, которую не могли бы нам сделать окружающие нас добрые люди. Человек человеку брат или враг, или равнодушие в зависимости от ситуации. Такие не все, но многие. Слаб человек и всегда может согрешить. Грех — чаще бездействие, а не действие. «Не ищите подлецов. Подлости совершают хорошие люди».* Понимание этого и готовность ко всему уменьшает стресс.
  29. Основные усилия в жизни нужно тратить на то, чтобы «Б ы т ь!», а не на то чтобы «иметь» или «казаться». Чем большей собственностью я обладаю, тем больше ресурсов необходимо для ее обслуживания, тем меньше времени остается для саморазвития. Моя психика, которой у меня, конечно, нет времени серьезно заниматься, естественно генерирует нездоровый стресс.
  30. Без стресса живут мудрые люди. Мудрость – умение верно обосновывать приоритеты, плюс терпение и чувство меры в процессе их достижения. Ничего не стоит делать только ради денег.
  31. Истинное мужество состоит в том, чтобы: а) познать жизнь такой, какая она есть и б) полюбить ее. Обе задачи важны, не просты, но вторая – труднее.
  32. Стресс не решает проблем, а обычно их усложняет. Стресс разрушает здоровье! Нам это надо?
  33. В жизни мы сталкиваемся с проблемой выбора из двух – трех зол меньшего чаще, чем с ситуацией выбора из двух отличных вариантов развития событий наилучшего. Это типично. С этим надо смириться.
  34.  Нужно ценить не только то, что у нас есть, но и то, чего у нас нет. У нас нет саркомы, оспы, птичьего гриппа. Это уже очень неплохо. Нет протезов, а у миллионов людей они есть. Нас никто не «заказал» … пока. Мы не «сидим» и даже не скрываемся от правосудия. У нас нет долгов, заплатить которые можно только продав оптом все наши органы. Не часто, но регулярно вспоминаем десятки тяжелых проблем, которых у нас нет, а у других есть. Если делать это на совесть, то стресс испарится как утренний туман!
  35. Запасная 35-я рекомендация. На крайний случай! Если предыдущие 34 рекомендации не устранили мой стресс, не облегчили мне жизнь или хотя бы ее восприятие, то, скорее всего, она действительно ну очень тяжела. Но ведь, к счастью, она коротка, и мучиться мне в принципе осталось не так уж долго. Хотя бы это должно нас радовать. Все мои беды и печали носят временный характер. Все они неизбежно пройдут! Гарантия – 120%.   35а. Если нельзя, но очень хочется, то иногда можно? Если надо, но очень не хочется, то иногда и не надо?
  36.        Представим, что Галактика существует 1 год. Средняя продолжительность жизни россиянина в этих масштабах составляет примерно 0,14 сек. Есть смысл расслабиться, успеть принести максимум пользы России и людям, получить от этого мгновения не только стресс, но и удовольствие. В масштабах Солнечной системы формула нашей жизни звучит так: «Пришел – Увидел – Сделал! — Ушел».

В рекомендациях, отмеченных *, использованы идеи, высказанные К. Кейсом, Конфуцием, С. Кара-Мурзой, К. Прутковым, А. Пушкиным, Ф. Тютчевым, М. Веллером, А. Вампиловым.