Как избавиться от стресса
(Памятка)
(Профессор А. Я. Анцупов. Для конфликтологов Московской школы конфликтологии)
- Окружающий Мир — зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение*. Мы воспринимаем малую
часть Мира, в котором живем. Особенности восприятия ситуации определяются возрастом, образованием, полом, жизненным опытом, настроением, состоянием здоровья и др. Основные причины стресса искать в себе, а не во внешних обстоятельствах. Первоисточник большинства наших проблем мы видим в зеркале. Там же видим главную фигуру, способную их решить. От себя не убежишь! Моя жизнь – не все то, что происходит вокруг. Моя жизнь — то, а) что из событий я воспринимаю; б) как их оцениваю; в) как я к ним отношусь. «Благородный муж ищет причины в себе, низкий человек – во внешнем мире».*
- Стресс – часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение числа и значимости принимаемых решений, сокращение сфер жизни, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса. Защищаем нашу психику от захламления, заражения, отравления, информационными мусором, вирусами, ядами. Россия поражена ими. Однако, чем меньше моя активность, чем «уже» сфера интересов, тем беднее моя жизнь.
- На дистанции жизни основным должно быть соревнование с собой, а не с окружающими. Соревнование с окружающими — источник стресса потому, что их генетический, финансовый, административный и др. потенциалы могут намного превышать наши. Смысл жизни человека и человечества в альтруистическом самосовершенствовании, в ограничении материальных, развитии духовных потребностей. Брать в пример себе настоящего Героя желательно.
- Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса и наоборот. Почаще вспоминать о том, что без многого из того, чего я добиваюсь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. Самый быстрый, легкий, надежный способ достичь любой цели … — отказаться от нее. Хотите удвоить зарплату? Сократите 50% избыточных потребностей. Стресс – часто следствие завышенных требований человека к Жизни. Но, чем ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию.
- Учиться, без каких-либо условий понимать всех, уважать многих, любить избранных, включая себя*.
- Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней. Это всегда возможно. «Если невеста уходит к другому, то не известно кому повезло».* Это верно и для ухода жениха.
- На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Миллионы наших сверстников и людей моложе нас уже расслабляются на всех кладбищах мира, навсегда избавившись от стресса. По сравнению с ними мы – все же счастливые люди! Если я оказался в очень трудной ситуации, вспомнить о миллионах тех, кому сейчас гораздо хуже — сразу полегчает.
- Чем выше степень моей ответственности за те проблемы, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс и наоборот. Все будет так, как надо, даже если будет по-другому*. Звезды стали «крестом» и все пошло не так. Я-то здесь причем? Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.
- Уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить лучше в соответствии с проверенными веками требованиями десяти заповедей. Держаться подальше от разрушающего человека образа жизни, навязываемого сегодня мародерами-олигархами и СМИ. Олигарх, министр, депутат не сверхчеловек. Он – часто недочеловек*. Жить по совести – значит реже попадать в стресс.
- Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть. Здоровая печень стоит дороже 10 млрд. руб. Я – мультимиллиардер! Пару раз в сутки принимать позу честного миллиардера. Это снижает типичный стресс, вызываемый вечным недостатком денег.
- Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее. «Если хочешь быть счастливым – будь им!»* Без стресса живет тот, кому жить нравится. Начать формировать у себя установку: «Я люблю всех и все без единого исключения, но всех и все люблю по-разному!». Не сводить жизнь к списку дел. Если я еще жив, значит мне удалось избежать роковых ошибок. Ай да мы!
- Приятно надеяться на лучшее. Однако необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития значимых для меня событий. Желательно психологически, а лучше и материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.
- Нельзя переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. В мире люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем люди, его лишенные. В России – на 7 лет. Наличие чувства юмора уменьшает стресс, вызываемый отсутствием всего остального*.
- Не увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нем ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Уметь получать удовольствие от жизни здесь и сейчас. Мой самый счастливый день – сегодня! Вчерашний день мертв, до завтрашнего дня еще дожить надо.
- Расширяйте пространственные границы того мира, в котором Вы живете. Живите не в квартире или на рабочем месте, а в Солнечной системе, еще лучше — в галактике Млечный Путь. В этих масштабах почти все наши проблемы вызывают не стресс, а иронию, улыбку, любопытство.
- Расширяйте временные границы мировосприятия. Знайте историю своего рода, России, человечества, развития Жизни на Земле, Галактики. Все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Более того, у предков возникали проблемы посложнее наших. Они их как-то решили. Значит все свои проблемы решим и мы!
- Мир вероятностен. В нем может произойти все. Расширяйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже попадает в стресс, т.к. оказывается психологически готов к любому варианту развития событий. Оценивайте прошлое, настоящее и, главное, будущее вариативно и вероятностно.
- Расширяем содержательные границы мировосприятия. Чем более глубоко мы понимаем, что происходит с нами, семьей, страной, человечеством, тем реже стресс. Развиваем стратегическое мышление. Учимся проникать в скрытые и тайные смыслы событий. Больше знаешь — крепче спишь.
- Эволюция за 13,7 млрд. лет «отшлифовала» Мир до зеркального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. По крайней мере, везде, где его не испортил человек. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им. Наша планета в масштабах Галактики реально имеет примерно такие же размеры, как КОВИД-19 (1штука) в масштабах Земли.
- Хорошо там, где мы есть! Моя жизнь – удалась! Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу пусть не все, но многое простить. В целом ведь я – хороший, хотел, как лучше и делал все, что мог!
- «Есть упоение в бою…».* Испытания, посылаемые нам судьбой, могут вызывать стресс. Но они же могут быть мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опыта, давать радость трудной победы. «Все, что не убивает – закаляет!».* Учимся использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой сталкиваемся. «Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые…».* Соль жизни – решение проблем. Стрессовых ситуаций нет! Есть только обучающие, развивающие, закаляющие меня трудные ситуации.
- Укрепление физического здоровья – важное условие профилактики стресса. В здоровом теле – здоровый стресс. Высыпаемся. Выходные проводим «на природе». Едим овощи и фрукты. Час в день занимаемся физкультурой. Стараемся вести максимально здоровый образ жизни. Просмотр ТВ – не более 7-9 часов в неделю! Хочешь быть здоровым, спокойным, умным – бегай! Состояние тела – один из критериев оценки состояния ума.
- Старайтесь не доказывать каждому встречному, что Вы умнее всех. Это и так очевидно! Стремление доказать свое превосходство – источник стресса. Во-первых, встречных много. Во-вторых, все они будут сопротивляться нашему доминированию, поскольку, так же, как и мы не считают себя дураками. Несите свой нелегкий крест непризнанного (пока!) гения с достоинством, скромностью и терпением. Бог это непременно оценит. Если не в этой жизни, то в следующей.
- Наличие резервов и запасов сил, средств, времени, здоровья, друзей, подруг, вариантов действий – мощный способ профилактики стресса.
- Оценить, может быть трудность, с которой я столкнулся, — неизбежное Зло? В современном мире Зло часто побеждает Добро. Цивилизация деградирует, СССР разгромлен, Россию сталкивают в пропасть. Сопротивляемся Злу, боремся с ним. Однако не ставим цели одержать над Злом полную, быструю или легкую победу. Это, наверное, нереально. Сегодня Зло в большой силе. С какими-то его элементами можно эмоционально смириться, не прекращая посильной борьбы! Глупо бояться неизбежного. Не бойся Смерти. На Том свете мудрых людей намного больше, чем на Этом.
- Я – не собственник! Я – всегда арендатор. Вся собственность принадлежит мне временно. В загробный мир не удастся взять даже крайне нужный там мобильник. Нагими мы не только приходим в этот Мир, но и уходим из него. Все, нажитое непосильным трудом, придется оставить наследникам, которые, возможно, даже «спасибо» не скажут. В ситуации материальных потерь стресс арендатора обычно ниже, чем стресс собственника.
- Для профилактики стресса важно не только своевременно разрешать возникающие противоречия, но уметь долго и спокойно жить с не разрешенными проблемами, утратами, непоправимыми ошибками. Жизнь — это всегда «первый блин». Неизбежно что-то идет «комом». Не ставим цели прожить жизнь без ошибок. Это практически не выполнимо и вызывает стресс. Учимся на своих ошибках, если хватает ума – на чужих.
- Почти все мы рождаемся ангелами. Затем порочная система власти в стране и на планете превращает многих в дармоедов, проходимцев и даже преступников. В принципе, увы, нет такой гадости, которую не могли бы нам сделать окружающие нас добрые люди. Человек человеку брат или враг, или равнодушие в зависимости от ситуации. Такие не все, но многие. Слаб человек и всегда может согрешить. Грех — чаще бездействие, а не действие. «Не ищите подлецов. Подлости совершают хорошие люди».* Понимание этого и готовность ко всему уменьшает стресс.
- Основные усилия в жизни нужно тратить на то, чтобы «Б ы т ь!», а не на то чтобы «иметь» или «казаться». Чем большей собственностью я обладаю, тем больше ресурсов необходимо для ее обслуживания, тем меньше времени остается для саморазвития. Моя психика, которой у меня, конечно, нет времени серьезно заниматься, естественно генерирует нездоровый стресс.
- Без стресса живут мудрые люди. Мудрость – умение верно обосновывать приоритеты, плюс терпение и чувство меры в процессе их достижения. Ничего не стоит делать только ради денег.
- Истинное мужество состоит в том, чтобы: а) познать жизнь такой, какая она есть и б) полюбить ее. Обе задачи важны, не просты, но вторая – труднее.
- Стресс не решает проблем, а обычно их усложняет. Стресс разрушает здоровье! Нам это надо?
- В жизни мы сталкиваемся с проблемой выбора из двух – трех зол меньшего чаще, чем с ситуацией выбора из двух отличных вариантов развития событий наилучшего. Это типично. С этим надо смириться.
- Нужно ценить не только то, что у нас есть, но и то, чего у нас нет. У нас нет саркомы, оспы, птичьего гриппа. Это уже очень неплохо. Нет протезов, а у миллионов людей они есть. Нас никто не «заказал» … пока. Мы не «сидим» и даже не скрываемся от правосудия. У нас нет долгов, заплатить которые можно только продав оптом все наши органы. Не часто, но регулярно вспоминаем десятки тяжелых проблем, которых у нас нет, а у других есть. Если делать это на совесть, то стресс испарится как утренний туман!
- Запасная 35-я рекомендация. На крайний случай! Если предыдущие 34 рекомендации не устранили мой стресс, не облегчили мне жизнь или хотя бы ее восприятие, то, скорее всего, она действительно ну очень тяжела. Но ведь, к счастью, она коротка, и мучиться мне в принципе осталось не так уж долго. Хотя бы это должно нас радовать. Все мои беды и печали носят временный характер. Все они неизбежно пройдут! Гарантия – 120%. 35а. Если нельзя, но очень хочется, то иногда можно? Если надо, но очень не хочется, то иногда и не надо?
- Представим, что Галактика существует 1 год. Средняя продолжительность жизни россиянина в этих масштабах составляет примерно 0,14 сек. Есть смысл расслабиться, успеть принести максимум пользы России и людям, получить от этого мгновения не только стресс, но и удовольствие. В масштабах Солнечной системы формула нашей жизни звучит так: «Пришел – Увидел – Сделал! — Ушел».
В рекомендациях, отмеченных *, использованы идеи, высказанные К. Кейсом, Конфуцием, С. Кара-Мурзой, К. Прутковым, А. Пушкиным, Ф. Тютчевым, М. Веллером, А. Вампиловым.