Как избавиться от стресса
Проф. А. Анцупов
1. Окружающий Мир — это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение*. Мы воспринимаем лишь ничтожную часть того Мира, в котором живем. Особенности восприятия конкретной ситуации определяются возрастом, образованием, полом, жизненным опытом, сиюминутным настроением, состоянием здоровья и др. факторами. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах. Главный источник почти всех наших проблем мы видим в зеркале. Там же мы видим главную фигуру, способную их решить. От себя не убежишь! Моя жизнь – не все то, что происходит вокруг меня. Моя жизнь — то, а) что из происходящих событий я воспринимаю; б) как я их оцениваю; в) как я к этим событиям отношусь. «Благородный муж ищет причины в себе, низкий человек – во внешнем мире».*
2. Стресс – часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение числа сфер жизни и деятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса. Защищаем нашу психику от отравления, заражения, захламления информационными ядами, вирусами, мусором. Россия поражена ими. Однако, чем меньшую активность я проявляю, чем «уже» сфера моих интересов, тем беднее моя жизнь.
3. На дистанции жизни основным должно быть соревнование с самим собой, а не с окружающими. Соревнование с окружающими будет источником стресса потому, что генетический, финансовый, административный и др. потенциалы окружающих могут намного превышать наши возможности. Смысл жизни человека и человечества в альтруистическом самосовершенствовании, в серьезном ограничении материальных и развитии духовных потребностей. Однако брать в пример себе какого-либо настоящего Героя желательно.
4. Уменьшение уровня притязаний неизбежно снижает вероятность возникновения стресса и наоборот. Периодически вспоминать о том, что без многого из того, чего я добиваюсь, вполне можно жить. Жить нужно по способностям и средствам. Самый быстрый, легкий, простой и надежный способ достичь любой цели … — отказаться от нее. Стресс – нередко следствие завышенных требований человека к Жизни. Однако, чем ниже уровень притязаний, тем меньше у меня стимулов к саморазвитию.
5. Постоянно учиться, без каких-либо условий (!) понимать всех, уважать многих, любить избранных, включая себя*
6. Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней. Это всегда возможно. «Если невеста уходит к другому, то не известно кому повезло».
7. На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Миллионы наших сверстников и людей моложе нас уже расслабляются на всех кладбищах мира, навсегда избавившись от стресса. По сравнению с ними мы – все же счастливые люди! Если я оказался в очень трудной ситуации, вспомнить о миллионах тех, кому сейчас гораздо хуже — сразу полегчает.
- 8. Чем выше степень моей ответственности за те проблемы, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс и наоборот. Все будет так, как надо, даже если будет по-другому*. Звезды стали «крестом» и все пошло не так. Я-то здесь причем? Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.
- 9. Нужно уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить лучше в соответствии с проверенными веками требованиями десяти заповедей. Держаться подальше от разрушающего человека образа жизни, навязываемого сегодня мародерами-олигархами и СМИ. Олигарх, министр, депутат не сверхчеловек. Он – часто недочеловек*. Жить по совести – значит реже попадать в стресс.
- 10. Свою жизнь нужно оценивать не по тому, чего у нас нет, а по тому, что у нас есть. Здоровая печень стоит дороже 1 млрд. евро. Я – мультимиллиардер. Три раза в сутки на 5 мин. принимать позу честного миллиардера. Это снижает типичный стресс, вызываемый вечным недостатком денег.
- 11. Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие ее. Если хочешь быть счастливым – будь им!* Без стресса живет тот, кому жить нравится. Не сводить жизнь к списку дел. Если я еще жив, значит мне все же удалось избежать роковых ошибок. Ай да мы!
- 12. Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития значимых для меня событий. Желательно психологически, а лучше и материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.
- 13. Трудно переоценить роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. В мире люди, обладающие чувством юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем люди, лишенные этого чувства. В России – на 10 лет. Наличие чувства юмора уменьшает стресс, вызываемый отсутствием всего остального.
- 14. Не увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нем ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Научиться получать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас. Мой самый счастливый день – сегодня! Мой звездный час – в разгаре! Вчерашний день мертв, до завтрашнего дня еще надо дожить.
- 15. Постоянно расширяйте пространственные границы того мира, в котором Вы живете и ощущаете себя. Живите не в квартире или на рабочем месте, а в Солнечной системе, еще лучше в галактике Млечный Путь. В этих масштабах почти все наши проблемы вызывают не стресс, а иронию, улыбку и любопытство.
- 16. Расширяйте временные границы своего мировосприятия. Знайте историю своего рода, России, человечества, развития Жизни на Земле, Галактики. Абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у людей, живших ранее. Более того, у предков возникали проблемы посложнее наших. Они их как-то преодолели. Значит, должны преодолеть и мы!
- 17. Мир вероятностен и в нем практически все может произойти. Расширяйте вероятностные границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже он попадает в стресс, т.к. оказывается психологически готов к любому варианту развития событий. Оценивайте прошлое, настоящее и, главное, будущее вариативно и вероятностно.
- 18. Расширяйте содержательные границы мировосприятия. Чем более глубоко мы понимаем, что происходит с нами, семьей, страной, человечеством, тем реже испытываем стресс. Развиваем стратегическое мышление. Учимся проникать в скрытые и тайные смыслы происходящих событий. Больше знаешь — крепче спишь.
- 19. Эволюция за 13,7 млрд. лет «отшлифовала» Мир до зеркального блеска. Мир совершенен и поэтому прекрасен. По крайней мере, везде, где его не испортил человек. Учитесь видеть это совершенство и красоту, а также радоваться им. Наша планета в масштабах Галактики реально имеет примерно такие же размеры, как вирус СПИДа (1штука) в масштабах Земли.
- 20. Хорошо там, где мы есть! Моя жизнь – удалась! Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу пусть не все, но многое простить. В целом ведь я – хороший, хотел, как лучше и делал все, что мог!
- 21. «Есть упоение в бою…».* Испытания, посылаемые нам судьбой, могут вызывать стресс. Но они же могут быть и мощным источником нашего саморазвития, обогащения жизненного опыта, давать радость трудной победы. «Все, что не убивает – закаляет!».* Учимся использовать конструктивное начало в любой проблеме, с которой мы сталкиваемся. «Блажен, кто посетил сей мир в его минуты роковые…».* Соль жизни – решение проблем. Меньше проблем – ближе к моргу? Стрессовых ситуаций нет! Есть только развивающие мою личность трудные ситуации.
- 22. Укрепление физического здоровья – важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле – здоровый стресс. Высыпаемся. Выходные и отпуск проводим «на природе». Едим овощи и фрукты. Час в день занимаемся физкультурой. Стараемся вести максимально здоровый образ жизни. Просмотр ТВ – не более 7-9 часов в неделю! Хочешь быть здоровым, спокойным, умным – бегай! Состояние тела – важный критерий оценки состояния ума.
- 23. Старайтесь не доказывать каждому встречному, что Вы умнее всех. Это и так очевидно! Стремление доказать свое превосходство – источник стресса. Во-первых, встречных много. Во-вторых, почти все они будут сопротивляться нашему доминированию, поскольку, так же, как и мы не считают себя дураками. Несите свой нелегкий крест непризнанного (пока!) гения с достоинством, скромностью и терпением. Бог это непременно оценит. Если не в этой жизни, так в следующей.
- 24. Наличие резервов и запасов сил, средств, времени, здоровья, друзей, подруг, вариантов действий – мощный способ профилактики стресса.
- 25. Оценить, может быть, трудность или беда, с которой я столкнулся, подпадает под категорию неизбежного Зла. В современном мире Зло часто побеждает Добро. Цивилизация деградирует, СССР разгромлен, Россию сталкивают в пропасть. Сопротивляемся Злу, боремся с ним. Однако не ставим цели одержать над Злом полную, быструю или легкую победу. Это, наверное, нереально. Сегодня Зло в большой силе. С какими-то его элементами можно эмоционально смириться, не прекращая посильной борьбы! Глупо бояться неизбежного. Не бойся Смерти.
- 26. Я – не собственник! Я – всегда арендатор. Вся моя собственность принадлежит мне временно. В загробный мир мне не удастся взять даже крайне нужный там мобильник. Нагими мы не только приходим в этот Мир, но и уходим из него. Все, нажитое непосильным трудом, придется оставить наследникам, которые, возможно, даже «спасибо» не скажут. В ситуации потери материальных ценностей стресс арендатора обычно ниже, чем стресс собственника.
- 27. Для профилактики стресса важно не только своевременно разрешать возникающие противоречия, но и уметь долго и спокойно жить с не разрешенными проблемами, утратами, непоправимыми ошибками. Жизнь — это всегда «первый блин». Неизбежно кое-что идет «комом». Не ставим перед собой цели прожить жизнь без ошибок. Это практически не выполнимо и поэтому вызывает стресс. Учимся хотя бы на своих ошибках, если хватает ума – на чужих.
- 28. Большинство людей рождаются ангелами. Затем порочная система власти в стране и на планете превращает многих из них в дармоедов, проходимцев и даже преступников. В принципе, увы, нет такой гадости, которую не могли бы нам сделать окружающие нас добрые люди. Понимание этого и готовность ко всему уменьшает стресс. «Не ищите подлецов. Подлости совершают хорошие люди».*
- 29. Основные усилия в жизни нужно тратить на то, чтобы «Б ы т ь!», а не на то чтобы «иметь» или «казаться». Чем большей собственностью я обладаю, тем больше ресурсов необходимо для ее обслуживания, тем меньше времени остается для саморазвития. Моя психика, которой у меня, конечно, нет времени серьезно заниматься, естественно генерирует нездоровый стресс.
- 30. Без стресса живут мудрые люди. Мудрость – умение верно обосновывать приоритеты, плюс терпение и чувство меры в процессе их достижения.
- 31. Истинное мужество состоит в том, чтобы: а) познать жизнь такой, какая она есть и б) полюбить ее. Обе задачи достойны, не просты, но вторая – труднее.
- 32. Стресс не решает проблем, а их усложняет. Стресс разрушает здоровье! Нам это надо?
- 33. Нужно ценить не только то, что у нас есть, но и то, чего у нас нет. У нас нет саркомы, оспы, свиного гриппа. Это уже очень неплохо. Нет протезов, а у десятков миллионов людей они есть. Нас никто не «заказал» … пока. Мы не «сидим» и даже не скрываемся от правосудия. У нас нет долгов, заплатить которые можно только продав оптом все наши органы. Периодически, но регулярно вспоминать всю ту сотню тяжелых проблем, которых у нас нет, а у других есть! Если делать это на совесть, то стресс испарится как утренний туман!
— — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — —
Запасная 34-я рекомендация. На крайний случай! Если предыдущие 33 рекомендации не устранили мой стресс, не облегчили мне жизнь или хотя бы ее восприятие, то, скорее всего, она действительно тяжела. Но ведь, к счастью, она коротка, и мучиться мне в принципе осталось не так уж долго. Хотя бы это должно нас радовать. Все мои беды и печали носят временный характер. Все они скоро или попозже пройдут! Гарантия – 120%.
Представим, что наша Галактика существует 1 год. Средняя продолжительность жизни россиянина в этих временных масштабах составляет последние, примерно 0,14 сек. Есть смысл расслабиться, успеть принести максимум пользы и получить от этого мгновения не стресс, а хотя бы какое-то удовольствие. В масштабах Солнечной системы формула нашей жизни звучит так: «Пришел – увидел – ушел!».
34а. Если нельзя, но очень хочется, то можно? Если нужно, но очень не хочется, то не нужно?
* В этих рекомендациях использованы идеи, высказанные К. Кейсом, Конфуцием, С. Кара-Мурзой, К. Прутковым, А. Пушкиным, Ф. Тютчевым, М. Веллером, А. Вампиловым.
(Материал предоставлен проф. Анцуповым А.А. для размещения на сайте МШК)
________________
Методические материалы по минимизации разрушительных конфликтных процессов